Voeding & Supplementen: Mijn Triathlon Fuel Strategy

Als triathlon rookie heb ik geleerd dat goede voeding de basis is van elke training. Van pre-workout smoothies tot recovery meals – hier deel ik mijn complete aanpak en de supplementen die ik dagelijks gebruik.

Mijn Supplement Stack

Dagelijkse Basis

• Whey Perfection: Mijn go-to voor eiwitinname en spierherstel
• BCAA Capsules: Ondersteunt spieropbouw en herstel
• Hydra Sticks: Perfect voor hydratatie tijdens lange trainingen
• BF10 Pre-workout: Extra boost voor intensieve sessies
• Omega 3 Fish Oil: Voor algemene gezondheid en ontstekingsremming

Meal Prep Favorieten

Een van mijn favoriete meal prep recepten is de Meat Lovers Pizza Mac n’ Cheese:

• 55g proteïne per portie
• 57g koolhydraten
• 21g vet
• 610 calorieën

Perfect voor herstel na een lange training!

Ook de Teriyaki Chicken Rice Bowls zijn een vaste waarde:

• Rijk aan eiwitten
• Goede balans van koolhydraten
• Makkelijk aan te passen met extra groenten
• Ideaal om in te vriezen

Timing van Supplementen

Voor de Training

• BF10 Pre-workout voor energie
• Hydra Sticks voor elektrolyten

Tijdens Training

• Hydra Sticks bij sessies > 1 uur
• Extra elektrolyten bij warm weer

Na de Training

• Whey Perfection shake binnen 30 minuten
• BCAA’s voor spieropbouw
• Omega 3 met avondmaaltijd

Praktische Tips

1. Meal Prep Basics

   • Plan je maaltijden vooruit
   • Kook grote porties
   • Vries extra porties in
   • Varieer je groenten

1. Supplement Gebruik

   • Start met de basis (Whey, BCAA’s)
   • Voeg geleidelijk toe wat je nodig hebt
   • Test nieuwe supplementen eerst tijdens training
   • Let op timing en dosering

1. Hydratatie

   • Hydra Sticks zijn je beste vriend
   • Drink voor je dorst hebt
   • Extra elektrolyten bij zwaar weer

Tips voor Beginners

• Begin met basis voeding op orde
• Voeg supplementen geleidelijk toe
• Test nooit nieuwe producten op wedstrijddag
• Luister naar je lichaam

Real Talk

Als triathlon rookie leer ik elke dag bij over wat werkt voor mijn lichaam. Deze aanpak groeit mee met mijn journey – van eerste energiegels tot complete voedingsplannen.

Jouw Turn!

Welke supplementen gebruik jij tijdens je training? En wat zijn jouw favoriete meal prep recepten? Deel je ervaringen in de comments!