Een Week in Mijn Leven als Triathlon Amateur: Mijn Trainingsroutine

Geschreven door
  • Door
  • Gepubliceerd
  • Geplaatst in Sport

Als triathlon amateur volg ik een gestructureerd trainingsschema dat me voorbereidt op mijn grote doel: de halve triathlon in 2025. Vandaag neem ik je mee door mijn trainingsweek en deel ik hoe ik dit combineer met een normaal leven.

Mijn Trainingsweek

Maandag: Looptraining

  • Warming-up: 10 minuten Zone 2 met 3-4 x 20 sec strides
  • Hoofdset:
    • 4 minuten progressieve loop eindigend in Zone 4
    • 6 x 20 sec Zone 6 (maximale inzet)
    • Rest van de tijd Zone 2

Dinsdag: Combi Fiets/Loop

  • Fietsen:
    • Warming-up: 10 min Zone 2 met spinups
    • Hoofdset: 2 x 7 min Zone 4
    • 2 x 15 min Zone 3
  • Lopen: Rustige Zone 2 loop

Woensdag: Zwemmen

  • Warming-up:
    • 4-6 x 50m drill/freestyle combinaties
    • 2 x 50m opbouwend naar Zone 4
  • Hoofdset:
    • 2 rondes van techniek en tempo werk
    • Focus op efficiëntie en vorm

Donderdag: Fietsen

  • Warming-up: 10 min met spinups
  • Hoofdset:
    • Tot 10 min Zone 4
    • Rest in Zone 2
  • Focus op cadans en techniek

Vrijdag: Loop Focus

  • Warming-up: Dynamische stretching
  • Hoofdset: 3 x 3 min Zone 4
  • Cooling-down in Zone 2

Zaterdag: Combi Training

  • Fietsen:
    • Intervalwerk: 4 x 1 min Zone 5
    • Duurtraining in Zone 2
  • Lopen:
    • Technische oefeningen
    • Zone 2 met strides

Zondag: Zwemmen

  • Technische focus
  • Drill werk
  • Opbouw naar langere afstanden

Praktische Tips uit Mijn Ervaring

  1. Zones Begrijpen

    • Zone 2: Conversatietempo
    • Zone 4: Stevig maar controleerbaar
    • Zone 6: Maximale inzet

  1. Recovery Management

    • Slaap is prioriteit
    • Voeding timing cruciaal
    • Active recovery tussen zware sessies

  1. Planning & Flexibiliteit

    • Week vooruit plannen
    • Ruimte voor aanpassingen
    • Luisteren naar lichaam

Real Talk

Dit schema lijkt misschien intensief, maar het is opgebouwd met ruimte voor herstel en progressie. Niet elke training hoeft perfect te zijn – consistentie is key.

Learnings

  • Warming-up is essentieel
  • Zones respecteren
  • Techniek voor snelheid
  • Herstel serieus nemen

Tips voor Andere Amateurs

  • Begin geleidelijk
  • Focus op techniek
  • Monitor je herstel
  • Wees geduldig

Jouw Turn!

Hoe ziet jouw trainingsweek eruit? Welke uitdagingen kom jij tegen bij het combineren van drie sporten? Deel je ervaringen in de comments!

PS: Volg mijn triathlon journey op Instagram (@athletemind25) voor regelmatige training updates!

Deel dit artikel:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
WhatsApp
X
Tumblr

Misschien vind je dit ook leuk:

Geef een reactie