Trainingsweek 3 van 2025: Focus op Consistentie

De derde week van januari zit erop! Laat me je meenemen in mijn trainingen van 13 tot en met 19 januari.

📊 Trainingsoverzicht Week 3

🏃‍♂️ Dinsdag 14 januari:

• 938m hardlopen
• Duur: 8 minuten
• Gemiddelde hartslag: 125.7 bpm
• Korte technische sessie

🚴‍♂️ Dinsdag 14 januari:

• 46 minuten indoor fietsen
• Gemiddelde hartslag: 79.6 bpm
• Cadans: 166.8
• Rustige hersteltraining

🏃‍♂️ Woensdag 15 januari:

• 7.36 km hardlopen
• Duur: 50 minuten
• Gemiddelde hartslag: 155.8 bpm
• Gemiddelde snelheid: 8.81 km/u

🏃‍♂️ Zaterdag 18 januari:

• 2.48 km hardlopen
• Duur: 20 minuten
• Gemiddelde hartslag: 130.6 bpm
• Technische training

🚴‍♂️ Zaterdag 18 januari:

• 79 minuten indoor fietsen
• Gemiddelde hartslag: 123.2 bpm
• Cadans: 172.8
• Lange duurtraining

🏃‍♂️ Zondag 19 januari:

• 8.59 km hardlopen
• Duur: 59 minuten
• Gemiddelde hartslag: 149.4 bpm
• Lange duurloop

Reflectie

Week 3 laat een mooie balans zien tussen intensiteit en herstel. De combinatie van korte technische sessies en langere duurtrainingen werkt goed. Vooral de progressie in het hardlopen is bemoedigend, met een lange duurloop van bijna 9 kilometer als afsluiter van de week. Al mijn trainingsdagen heb ik ook krachttraining gedaan welke niet in het overzicht vermeld staan.

Het fietsen blijft stabiel met goede cadans en hartslag waardes. De focus ligt nu op het opbouwen van een sterke aerobe basis.

Vooruitblik

Voor week 4 wil ik meer aandacht besteden aan zwemmen, aangezien dat deze week niet aan bod is gekomen. De hardloopvolumes beginnen goed te komen, dus daar kunnen we op doorbouwen.

#TrainingLife #Triathlon #VanBankNaarTriathlon #AthleteMind