Trainingsweek 4 van 2025: Opbouwende Kilometers

De vierde week van januari zit erop! Laat me je meenemen in mijn trainingen van 20 tot en met 26 januari.

📊 Trainingsoverzicht Week 4

🏃‍♂️ Dinsdag 21 januari:

• 7.7 km hardlopen
• Duur: 50 minuten
• Gemiddelde hartslag: 151.2 bpm
• Gemiddelde snelheid: 9.24 km/u

🚴‍♂️ Woensdag 22 januari:

• 45 minuten indoor fietsen
• Gemiddelde hartslag: 126.8 bpm
• Cadans: 175.4
• Steady state training

🏃‍♂️ Donderdag 23 januari:

• 5.2 km hardlopen
• Duur: 35 minuten
• Gemiddelde hartslag: 148.3 bpm
• Technische training met tempowisselingen

🚴‍♂️ Vrijdag 24 januari:

• 60 minuten indoor fietsen
• Gemiddelde hartslag: 132.1 bpm
• Cadans: 178.2
• Focus op uithoudingsvermogen

🏊‍♂️ Zaterdag 25 januari:

• 1000m zwemmen
• Duur: 28 minuten
• Focus op techniek en ademhaling

🏃‍♂️ Zondag 26 januari:

• 10.5 km hardlopen
• Duur: 65 minuten
• Gemiddelde hartslag: 156.4 bpm
• Langste duurloop tot nu toe!

Reflectie

Week 4 laat een mooie progressie zien in alle disciplines. Het zwemmen is weer opgepakt en de hardloopafstanden worden steeds indrukwekkender. De zondag duurloop van 10.5 kilometer is een mooi nieuw mijlpaaltje!

Het fietsen blijft consistent met goede cadans en hartslag waardes. De combinatie van verschillende trainingsvormen zorgt voor een goede balans tussen opbouw en herstel.

Al mijn trainingsdagen heb ik ook krachttraining gedaan welke niet in het overzicht vermeld staan.

Vooruitblik

Voor week 5 willen we deze lijn doortrekken. Het doel is om de zwemfrequentie weer wat op te voeren en de fietsvolumes geleidelijk te verhogen. De basis wordt steeds sterker!

#TrainingLife #Triathlon #VanBankNaarTriathlon #AthleteMind